“调查中提示，最少见的健康行为是理想饮食，只占中国成人的1.6%。说明国人还存在诸多不健康的饮食习惯，这是心血管病发生的一个不可忽视的重要因素。”河北医大三院营养科副主任雷敏说，不少人一味追求口感而不重视营养，想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃，比如，有的人动物性食物及高油、高盐、高糖的美食摄入过多，植物性食物摄入偏少；饮料、酒品大量摄入，不喝水；晚餐太丰盛，喜吃夜宵等，这些都可以增加心血管病发病风险。
雷敏建议，坚持规律饮食，定时定量，每日三餐，每餐七成饱，在饮食摄取热量和体力活动消耗热量间取得平衡，以达到或保持健康体重；做到粗细搭配，粮豆搭配，多选全谷、高纤维食物，多吃新鲜卫生蔬菜及水果，尤其是深色蔬果、菌藻、葱姜蒜。注意荤素搭配，有菜有肉，多吃鱼虾，其次鸡鸭，再次猪牛羊，至少每周吃两次鱼，特别是深海鱼，其ω-3多不饱和脂肪酸含量较丰富；保持奶豆每日足量，可每日半斤纯牛奶，半斤酸牛奶，二两豆腐；多采用蒸、煮、炖等清淡的烹调方式，限制食盐每日<6g，植物油<25g；养成喝白开水的习惯。把好饮食这一关，心血管疾病就可有效预防。
“管住嘴，还要迈开腿。”雷敏建议，坚持每日适当运动。一定的体力劳动和体育活动对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有帮助，是预防心血管疾病的积极措施。体力活动量根据自己的身体情况、体力活动习惯和心脏功能状态来决定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分钟，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好。有心血管疾病的患者最好在医师指导下，先进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，一定要循序渐进，不宜勉强做剧烈活动，还要随身携带硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品。对老年人提倡散步（每日一个小时，可分次进行），做保健体操、打太极拳等。总之，如果能从生活方式、营养饮食等心血管疾病上游进行干预，就能进一步预防心脑血管事件的发生。积极运动、平衡膳食、远离烟草，心血管疾病是可以战胜的。
