西藏旅游渐入旺季 专家教你如何应对高原反应

    □王 军

    随着气温的回升，雪域高原绿意渐浓，西藏游也逐渐升温。到西藏旅游有哪些注意事项？有关专家和导游给出了以下健康提示:

    一是初到西藏高原旅游时，多数人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明不能适应高原环境，如果能够正确地保护自己，2到4天后，一般上述症状都会好转或消失。

    二是如果是乘飞机上高原，一般高山反应的症状会在12到14小时产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

    三是人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现。假若缺氧症状不是很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以加快适应高原环境的速度。轻微的高原反应会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

    此外，进藏后要多吃碳水化合物等易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。另外，酥油茶是个宝，如果你喜欢喝的话，那么你的高原反应会比别人消失得快很多。因为酥油茶里含有丰富的维生素以及其他微量元素，可以改善人体微循环，提高适应高原的能力。

    注意避免过度疲劳，饮食起居要有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因，在缺氧状态下不易痊愈。

    在藏期间，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不要跑步，也不要做体力劳动，一周后才可逐渐增加活动量。专家指出，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防不测。