石市81中初三的学生们正在备考。 燕赵晚报首席记者李青 摄
昨日，石市38中考生通过开展心理拓展训练“减压”。燕赵晚报记者 郭鹏 摄
“老师，临近中考我每天做题的得分情况却越来越低，这可怎么办啊？”“老师，现在我一回到家，父母就开始给我规划复习进度，把我自己的复习计划都打乱了。”随着中考日益临近，记者日前在走访省会部分中学时发现，初三考生中有关焦虑和复习压力的各种咨询多了起来。昨日，记者就此采访了省会部分中学，请老师针对不同学生的焦虑情况，提出具体的指导建议。
燕赵晚报记者 郭鹏
解析
考生：紧张，做卷子成绩越来越差
老师：放下包袱，考试尽力就好
“老师，中考临近，我心里越来越没底了，每天一套模拟题的分数越来越低，我怕连高中都考不上怎么办？”在二中西校区，考生小杨找到老师，诉说自己在中考临近时面临的困惑。在小杨看来，自己平常的实力不应该是这样，可他也不知道为什么越在意自己的成绩，自己的成绩就越是下滑。
对于小杨的这种情况，二中西校区的徐甄老师表示，这是考生在中考前出现焦虑的一种典型表现。“这名学生现在排名是年级前十名，尤其初三以来成绩稳中有升，很有实力。”徐甄说，其实在考前突然出现成绩上的波动，从而对考生心理造成影响的情况并不是个例，每年中考都会有考生出现这种情况。
对于如何缓解这种因成绩波动造成的焦虑，徐甄建议考生首先要学会接受考前的紧张和压力。“紧张、焦虑未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。如运动员比赛之前，心理适度紧张，更有利于发挥出好的成绩。”徐甄说，心理接受了适度紧张以后，考生和家长可以利用最后这两天也做一些适当的调节工作。“首先考生要给自己一个明确的心理暗示，那就是考试尽力就好，不要在最后这个时候太关注分数。同时，当感觉自己紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，这样可以达到放松的效果。或听一些放松的音乐或做一些体育运动，适当休息，防止过度疲劳。”徐甄说，同时家庭也要创造出一个轻松快乐的氛围，多给孩子拥抱。
