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当今社会，上班族的生活、工作压力较大，亚健康较为普遍。基于此，国家卫生计生委近日推出了“5125”理念，倡导市民每天给自己留5分钟发呆时间，每天运动1小时，掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
“今天，你发呆了吗？”记者对50位石家庄市民进行随机调查，其中没时间“发呆”，身体处于亚健康状态的有21人，占了被调查人数的四成。仅有6人表示平时心理放空较多，认为自己健康。调查显示，疲劳感多、睡眠质量差、记忆力下降等是上班族普遍出现的亚健康症状。对于每天发呆5分钟的倡议，大部分受访者表示：“愿意适当放空，但没时间。”
亚健康问题严峻 75%国人处于亚健康状态
在城市极速发展的当下，亚健康问题也随之凸显。9月30日，中国社会科学院发布了《城市蓝皮书：中国城市发展报告No.9——迈向健康城市之路》，蓝皮书公布的评价结果显示：2015年，我国亚健康城市占比依然较高，全国仅有28座城市处于相对健康发展状态。
中国城市规划设计研究院副院长李迅教授在报告发布会上提出：超过75%的中国人处于亚健康状态，这与城市化进程有关。创造健康社区非常重要，城市中缺少体育健身场地，健身器材的情况亟待改善，提高生活质量，培养健康的生活方式是发展健康城市的重要因素。
亚健康的头号元凶是什么？
说到生活方式，不得不提到现在城市人群的通病——“懒癌”。在移动互联网科技席卷全球的今天，周一到周五，上班族们伏案低头工作和学习，周末更是躺在床上玩手机、电脑，不良的生活习惯让都市人群日渐被亚健康缠上。
WHO的一项研究结果表明：缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。每年全球有320万人因为缺乏锻炼而死亡。每个国家有65%—85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损。卫计委发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，83.8%的我国18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%；仅有11.9%的居民经常锻炼，做到每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。缺乏锻炼直接或间接影响人们的健康。缺乏锻炼对健康的危害不亚于高血压、高血脂、高血糖以及吸烟对身体的危害。
近日，中国新闻网针对缺乏锻炼的成因进行了走访，在对百位35岁以下的青年白领进行调研后，结果表明：九成受访者认同体育锻炼的必要性，但在执行力上却差了很多。不少人根本就不愿意尝试，有些也只是“蜻蜓点水”，没付出什么努力。究其原因，超过半数的受访者表示，不能坚持体育锻炼的原因是工作忙缺少自由时间；超过三成受访者表示，“懒得动”，缺乏动力；还有不少人表示，独自一人锻炼比较单调，有朋友相互督促，情况会好很多。
亚健康还有四大起因
1、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟，影响睡眠质量;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
4、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
亚健康有五大危害：
1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
亚健康要如何调理？
一、克服不良生活习惯
不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
二、心理亚健康不容忽视
有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。
三、多吃可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
