进入移动版，省流量，体验好一年一度的中高考即将来临，考前焦虑如何缓解？饮食注意什么？如何预防考试迟到？临场发挥有哪些小技巧……小编精心整理了这份助考攻略，考生和家长们赶紧学起来，以最好的状态迎接考试！
●考前紧张焦虑怎么办？
考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，适当的焦虑情绪可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，合理制定自己的复习计划。当压力过高、过度紧张，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。可以试试以下这些方法：
1、自我宣泄
将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者采用跑步、大哭等方式来宣泄。
2、腹式呼吸
端坐、闭眼、全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝天、绿色的森林，在绿草坪中小憩等等。
3、转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。
4、积极想象（冥想）
尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
5、进行积极自我暗示
应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”
6、适当进行运动
适当的运动，如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。
●考前如何保持良好睡眠？
1、有规律的睡眠时间
不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。考前一周尽量在每天晚上十一点左右进入梦乡，早上七点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成生物钟，利于考场发挥。
2、良好的睡眠环境
屋凉床暖容易使人入睡，同时要保持室内空气流通、卧室安静和较暗的光线。上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让人放松，更易入睡。
3、做好睡前工作
想拥有优质的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：
◎睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的；
◎睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳；
◎如果没有睡意可以听一段轻音乐，让睡意来得更自然。
●饮食上要注意这些问题
很多家长认为，考试之前复习很费脑，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。但事实上，考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整反而会影响身体状态，影响发挥。考试期间具体怎么吃比较合适呢？
1、食物多样
大鱼大肉别太多；主食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保证每日维生素和矿物质的摄入；每天喝杯奶、吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入。
2、多饮水
白开水是最健康的饮品，能促进考生正常的新陈代谢。
3、零食适量
可以选择水果、酸奶和坚果替代。
4、少食多餐
每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。
4、食材安全
为防止考试期间考生“腹泻拉肚”，应多注意食材的安全问题，食材清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品，吃“平常”食物。
●多做准备预防考试迟到
1、提前踩点，熟悉考场线路。
2、订闹钟和家长提醒，双保险别睡过头。
3、出门检查，是否带齐证件。
◎证件类。高考当天必须带好证件，身份证还有准考证。
◎文具类。签字笔两支、2B铅笔最好带两支、橡皮、尺子、圆规、三角板、刀子。作图工具带全有备无患。
◎手表。考试时不能用手机，须带块手表看时间。
◎水。考试时可带一瓶矿泉水，透明的瓶子可以带进考场。
4、早出门，交通堵塞找警察。
5、父母陪考，不排斥不拒绝。
●掌握这些临场发挥技巧
正确的应试方式、临场发挥技巧是除扎实的基本功之外，帮助大家取得高分的另一方法。
1、拿到试题要通读一遍，尽可能做到心中有数。
发卷后，考生应先检查名称、页码顺序有无错误，每一页卷面是否清晰、完整，同时一定要听清监考提出的要求及更正错误之处。然后将试卷浏览一遍，了解试题结构、题型、分量，切忌把注意力集中在吃力的试题上。若通读全卷后尚未到答题时间，则应认真完成大题的审题，最好将试题多读几遍。
2、开始答题后，要全神贯注。
对于大题量不要害怕，从容应对，合理分配时间和答题顺序，要相信自己一定能够顺利完成。
3、绝对答不出的问题，就干脆放弃，“弃卒保帅”。
绝对答不出的题，就及时放弃，在会做的题上确保准确率。那么如何决定是否放弃呢？决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一。假如，每题有10分钟的解答时间，如果碰上该放弃的题目，大致做题约 3至4分钟，仍然觉得无从下手即可放弃。
4、想不出答案时，可以换一种思考方式。
无法答出问题时，还可预先列举与问题有关的一切条件，再配合需要来确认问题，将这些条件以各种角度来进行检查，也许能找到解题的“钥匙”。
5、想出好几个似是而非的答案时要写出来，不要只在脑中作比较。
考试时一紧张，有些东西就会变得难以确认，遇到这样的情况不妨把答案都写下来比较，再以是否顺眼熟悉作为基准来判断，把握会比较大。
6、做不出来时先留下，继续答下一个题目。
一旦遇到难题无法再继续下去时，应暂时放弃，先做其他的题目。可把题目所包含的信息要点和已经进行的思考写在草稿纸上，下次再重新检查时，可节省重新阅读该题内容的时间，省去了重复的思考。
7、突然忘记时千万不要慌张。
考试时常会出现这种情况：本来某个题目记得很清楚，可是突然什么也记不起来。这时切记不要慌乱，可以放松一下，也可以想想该项内容在书的哪一部分，这部分又有哪些内容等，这样会使你茅塞顿开。
8、抓住答题要点，不必赘述。
论述题、简答题是按要点给分的，只要答案中反映出该题的要点，就会得到相应的分数，所以答题时要抓住中心问题，再拟出答题提纲，然后简单地一挥而就。这样既能得高分，又能充分利用有限的时间。
9、举棋不定时，坚持第一印象。
考试中常会遇到一题有几个答案，而自己又不能肯定哪个是正确的情况，这时应选择先想到的那个。接触一道题后想到的第一个答案往往是我们因长期练习而产生的本能反应，选择它，正确的概率会相对大一些。
10、先审题后落笔，先思考后回答。
对于一些答题，要先理清答题思路，再开始答题。记住：稳扎稳打，欲速则不达。
11、如果完全没有信心时，就用猜题。
在答题时，如果幸运猜中，就可对一些一知半解的问题及客观题拿到分数，对于选择题至少有25%的机率得分，将试卷空着是很可惜的。
12、检查试卷时，要变换思路。
采取另外的方法论证答案，同时要自信，不要无端怀疑自己，将原来正确的答案改掉。
（河北新闻网综合，编辑高小茹）
