进入移动版，省流量，体验好世界杯激战正酣，但由于时差的原因，球迷们不得不晨昏颠倒熬夜看球。随着赛程深入，不少球迷的身体开始亮起红灯。6月18日凌晨，连续熬夜看球的上海陆先生在观看完德国和墨西哥的对战后，因过度劳累突发心梗，心脏几次停跳，经过4个小时的抢救才转危为安。
其实，历届世界杯期间，因熬夜看球引发健康问题的球迷大有人在。既然熬夜在所难免，那就牢记下面这些要点，世界杯要“嗨”也要健康。
●吃：晚餐多来些高蛋白
熬夜看球容易让身体节奏发生紊乱，对肠胃和睡眠造成影响。为了将损害降到最低，饮食的调节非常关键。
熬夜看球时应该注意食物的多样化，适当选择一些酸味食物，这样可以促进食欲。晚餐适当增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。
很多球迷喜欢吃着麻辣鸭脖、小龙虾，喝着冰镇啤酒看球，感觉十分痛快。可“冰火”的双重刺激加上熬夜，对身体损害极大。因此，熬夜看球的宵夜推荐水果、土司、面包、清粥小菜等易消化的食物。
●喝：啤酒虽好莫贪杯
很多球迷认为看球跟啤酒更配，但事实上啤酒还是少喝为好。虽然啤酒的酒精含量少，但如果无节制地饮用，体内累积的酒精就会损坏肝功能，增加肾脏的负担，引起心动过速；加上过量液体使血循环量增多而增加心脏负担，致使心肌肥厚、心室体积扩大，形成“啤酒心”。
此外，熬夜时间长了，难免精神不振，咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球喝一杯咖啡还是可以的，但是每天最好不要超过4杯。
其实喝茶比和咖啡更加适合。一杯清茶除了可以解除瞌睡，茶叶中的防辐射物质，还能减少电视辐射的危害，保护视力。
●护眼：看球时要多眨眼
看球时，眼睛会长时间盯着荧屏，眨眼次数将明显减少。时间一长，眼睛会出现干涩、灼热之感，视物模糊，发生干眼症，严重者甚至引起角膜上皮损伤，导致眼睛充血、疼痛、畏光、流泪。
因此，看球时要多眨眨眼，室内灯光调至柔和状态，和屏幕亮度相差越小越好。看一会儿可以去窗边望远，以缓解眼睛疲劳。
最后需要的就是护眼的食物，维生素A以及维生素B对预防视力减弱有一定效果。多吃胡萝卜、蛋黄、菠菜都对有助护眼。
●洗：睡前一定要把脸洗干净
一般而言，皮肤每晚10点到11点就进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤就会显得干燥、弹性差、黯淡无光，并出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。
女性球迷如果用过化妆品或者护肤品，熬夜前一定记得要把脸洗干净，以免粉尘或油渍在熬夜后引发满脸的痘痘。
●睡：熬夜看球忌倒头就睡
球赛结束后，很多球迷选择倒头就睡，以抓紧时间补充睡眠。不过，如果比赛结束后还处于兴奋状态，最好不要倒头就睡。睡前可以进行一些热敷，促进血液的循环，或者喝上一杯牛奶，让自己慢慢平静下来，在这样的状态下入睡，睡眠质量更高。
熬夜看比赛，次日的疲劳感会陡增，建议上班族抓紧午间时刻小憩一会儿。有条件的上班族最好选择躺椅或沙发休息，尽量不要趴在桌子上睡觉。
●有这些病史的球迷更要小心
>>心脑血管疾病球迷：别靠吸烟“提神”
观看比赛时，人的情绪常随着精彩激烈的比赛场面波澜起伏，容易导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，以致血管收缩、心跳加快、血压升高。此外，与看球相伴的是烤肉等高热量美食，这就造成血液黏稠度增加，将有可能导致缺血性卒中。看球期间高血压患者要切记按时服药，不要漏服。此外，夏天气温高，还要注意避免过度脱水引发的低灌注性脑梗。
很多男性有靠吸烟来“提神”的习惯，长期大量摄入尼古丁也会引起冠脉血管痉挛诱发心血管疾病。如果真的是需要熬夜，可以先补一觉再起来看比赛。心脑血管疾病患者要常备急救药，如硝酸甘油、速效救心丸等。当出现胸闷、胸痛、呼吸困难等情况时要立即就医。
>>患有糖尿病球迷：熬夜及时补觉
夜间看球赛身体消耗会比平时大，在血糖控制良好的情况下，糖尿病患者球迷可以适当补充一些水果、饼干等健康的小零食，但一定要注意量。同时，避免喝太多啤酒和甜味饮料。一般建议，糖尿病患者每周只能喝两次酒。啤酒每次一罐，红酒每次150毫升，白酒每次30毫升。
当出现心慌、手抖、饥饿等低血糖症状时，应及时摄入一些苏打饼干、水果、糖果、甜味饮料等，以补充热量。看球期间，糖尿病患者的血糖监测应比平时更勤一些。同时注意监测血压、血脂等。如果血糖控制不好，或频繁出现低血糖症状应及时就医。
>>胃肠疾病球迷：多食用易消化、清淡饮食
每次世界杯都是胃肠疾病的高发期，急性胰腺炎、胃炎、胃痛等疾病比较多见。所以球迷们一定要合理安排饮食，切忌暴饮暴食，少吃生冷刺激的食物，不要空腹喝酒。
对于已经有胃部不适症状的球迷们来说，要按时吃药，停止一切对肠胃有刺激的饮食，有时需要酌情短期禁食。咖啡、酒、肉汁、辣椒、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物应避免食用。
此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。
>>前列腺疾病球迷：看球时最好坐一会儿站一会儿
球迷看比赛时久坐是在所难免的，但这样的生活对于男性前列腺的健康是有损害的。此外，看球期间，烟、酒必不可少，而烟酒本身对于男性前列腺就会有很大影响。
看球的时候，可以坐一会儿站一会儿，间隙活动一下，上个厕所，吃点水果之类的。另外，尽量保持规律的生活作息，还要注意尽量不要吸烟喝酒，这些对于预防和治疗前列腺炎都是有好处的。
没有什么快乐比健康更重要，各位熬夜看球的朋友们，一定要注意身体！
（河北新闻网综合，编辑赵丽肖）
