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旅游、购物、聚餐、熬夜玩游戏……“十一”假期你是不是玩嗨了？由于假期饮食和作息不规律，再加上旅游逛街等长时间奔波，很多人假期归来都出现了假期综合征，你是不是也中招了？快来跟小编一起来了解一下什么是假期综合征、如何摆脱吧！
●什么是假期综合征
假期综合征又称节后综合征，是人们在大假之后出现的各种生理或心理不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
●假期综合征有这些症状
>>全身乏力疲惫症
长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。
>>神经性厌食
吃是假期的“主旋律”，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活规律被打乱有关。
>>工作恐慌症
假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有些人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。
>>旅行后综合征
难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体各方面平衡。
如果你出现了以上症状的一条或者几条，那么恭喜你被确诊为“假期综合征患者”。别怕，下边小编推荐几个摆脱假期综合征的小妙招，让上班族快速“满血复活”。
●这样做 轻松摆脱假期综合征
>>饮食：减少肉类摄入，多吃蔬菜
首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
>>作息：调整时间，早睡早起
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟被完全打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力会更充沛。
>>工作：制定计划 循序渐进
一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
>>运动：适度体育锻炼 增强免疫力
节后适度运动可让你的元气重新回来，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，能让状态快速回来。
>>深呼吸：帮助紧张感离开身体
节后工作可以每隔几个小时进行一次慢而深的深呼吸，想象着可以随着呼吸吐故纳新，让紧张感也慢慢离开身体。
>>心态：及时调整 保持愉快心情
调整自己的心态，避免沉溺于安逸的假期状态，恢复快乐心情。
（河北新闻网综合，编辑秦秋朵）
