视频拍摄制作：赵新宇
出汗越多减重越快？误区！
“运动时间越长，流汗越多，减重越快，这种观念和做法既不全面也不科学。”李增宁介绍说，大量流汗，体内水分相应减少，体重自然会下降，但是这种下降是暂时的。穿暴汗服等做法对健康是有损害的，不建议采用类似的减重方法。
李增宁表示，许多快速减重的方法并不科学，甚至危害身体健康。不科学的运动有可能造成人体关节、心肺功能等运动损害，甚至出现猝死等极端情况。
运动前不用喝水？不科学！
“不建议在高温高湿的伏天进行高强度的运动，容易出现中暑晕倒的情况。如果坚持运动，应该坚持适量原则，并且在空气流通的环境运动。”李增宁强调说，运动后大量出汗应该注意补液、补水，一般来说，如果出汗量不大，可以补充常见的饮料，如矿泉水、白开水等。如果出汗量大，最好补充含有一定量电解质运动饮料。
李增宁表示，补充体液应该少量多次，不要暴饮，而且运动前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
运动完立即吹空调？不健康！
“运动过程中，选择吸汗的衣服，运动后马上换下湿衣服。当我们大汗淋漓的时候，如果能进入到空调房或者冲个澡，瞬间降温的感觉可能会很爽。可事实上，运动后不要马上洗冷水澡或吹空调、电风扇。”超越健身资深健身教练王帅解释道，因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，如此时身体遇冷，毛细血管会马上收缩、汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。
此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中。
夏日减肥难上加难？要科学！
对于夏日如何科学减肥，王帅给出了自己的建议。
调整饮食结构。要控制每天的总热量，减少脂肪的储存，每天至少要摄入100克的水果和300克蔬菜，以粗粮为主食，尽量不要喝浓茶、浓咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。
保持科学规律的运动。保证每周3到4次的训练，每次训练1到1.5小时，提高基础代谢率，增加能量消耗，达到减肥目标。此外，要根据自身情况来选择合适的运动量、运动项目以及持续时间。
养成良好生活习惯。大部分的身体肥胖是因为不良的生活习惯以及饮食习惯所导致的，所以要积极的调整。控制饮食的种类以及热量，吃饭的时间以及吃饭时的心理状态。采取少量多次的原则，吃饭时细嚼慢咽，不能暴饮暴食也不能狼吞虎咽，每天要保证有充足的睡眠，不能熬夜。
（河北新闻网综合，编辑孔思远）
