“体育战‘疫’河北在行动”之居家体操-腰腿练习

居家体操-腰腿练习

为抗击新型冠状病毒肺炎疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家（办公）科学健身。

练习要领：

腹肌练习：锻炼腹肌力量，要求双腿双脚并拢，双手起来后去摸脚。

腹肌转体：锻炼腹肌两侧肌肉，要求双腿双脚并拢，双手起来后去摸异侧脚。

蹲起：锻炼大腿肌肉，瘦腿，要求双腿与肩同宽，不能塌腰。

弓步上举：注意脚尖与膝盖不能内扣或外开。

提膝上举：注意蹲的时候膝盖不能超过脚尖。

深蹲提膝：注意蹲的时候膝盖不能超过脚尖。

深蹲交叉跳：注意蹲的时候膝盖不能超过脚尖。

温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。