进入移动版，省流量，体验好疫情防控期间，部分人出现压力大、焦虑、躁郁等情绪，专家建议——
科学调节为紧张情绪“松绑”
近日，省心理危机干预协会开通疫情心理援助绿色通道。图为心理咨询师志愿者在进行线上一对一心理援助服务。省心理危机干预协会供图
新冠肺炎疫情之下，少出门、少聚会是阻断病毒传播的有效方式。然而，每天“闭关”在家，越宅越心慌；关于疫情的消息铺天盖地，担心、恐慌、焦虑；孩子在家学习，与父母常起冲突，亲子关系紧张……为预防和缓解疫情带给公众的心理影响，河北省设立心理援助热线、组织专业心理支持团队、开通心理危机干预绿色通道，在疫情防控期间提供免费在线心理咨询和疏导服务。
在咨询中，公众主要有哪几类心理问题，又该如何调节？记者就此进行了采访。
焦虑恐慌怎么办？
转移注意力，保持良好的生活节奏
“每天给家里消好几遍毒，还是觉得不放心，今天体温有点升高，担心得坐立难安，怕居委会把我送去隔离。”日前，石家庄市民蔡阿姨自从听说朋友的小区有人确诊新冠肺炎，情绪越来越焦虑，甚至听到救护车声都会心跳加快。最后，她不得不向心理援助热线求助。在心理咨询师志愿者的疏导下，蔡阿姨的情绪得到了缓解。
“疫情之下，生活方式的改变、对未来的不确定感、失控感以及自由受限制的体验，容易激发人的恐慌和焦虑等情绪。”省心理干预协会会长钱永霞说，人在面对重大事件和改变的时候，产生情绪上的种种反应很正常，但要尽快调整好生活方式、主动适应新情况，否则持续的心态失衡，可能进一步影响身心健康和家庭生活。
“目前寻求心理支持服务的，普通民众和被隔离人员占绝大多数。”钱永霞建议，公众首先要做好防护措施，加强个人防范，出门要戴口罩、回来后要洗手，有效切断传染源，减少感染机会。同时更重要的是，通过官方渠道客观了解疫情信息，不要轻信谣言。
要减少因信息过载带来的心理负担。每天关注疫情信息时间不宜超过一个小时，睡前尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。
“闭关”在家也要保持良好的生活节奏，保证规律的睡眠和饮食。可以列一个令自己感到愉悦的计划清单，如读书、看电影、练字、提升厨艺等。同时，适当做一些室内运动，通过运动减少精神上的紧张，增强身体抵抗力。保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力。
钱永霞强调，如果通过自我调节无法解决负面情绪，且长期、持续处于焦虑、惶恐等情绪时，必要时可拨打心理援助热线寻求专业人士的帮助。
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