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河北中部将陆续出现超过35℃高温天气,这样远离热伤害!

2020-06-19 11:32:56 来源:河北新闻网综合
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河北省气象台预计,6月19日至21日,除张家口、承德频繁有分散性降雨外,其余地区以晴或多云为主;天气趋于稳定,气温再次升高,廊坊、沧州、保定、石家庄等中部地区,以及唐山部分地区将陆续出现超过35℃的高温天气。

高温天气即将来袭,除了需要在太阳底下工作或活动的人士外,长时间处于闷热、潮湿、空气不流通的环境下,很可能会中暑,若不及时处理,身体处于高温状态太久,严重可致多种器官衰竭,甚至死亡!高温天气已经在路上,小编整理了预防或遇上热伤害的自救方法,快来学习!

高温天气户外常见三种“热伤害

>>晒伤



夏季高温天气以晴热干燥为主,是紫外线对人类最具有威胁的季节,辐射量比冬天高2~3倍。在紫外线强度5级的天气下,不涂抹任何防晒产品和保护,只需要短短20分钟就能将人的皮肤晒伤。

>>脱水




高温天气运动时会大量出汗,带走我们身体中的热量。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而不及时补液,将导致脱水。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋,严重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平时患有冠心病、高血压、高血脂的中老年人运动时,如果不及时补液,很容易增加血液的粘稠度,造成心血管意外。

>>中暑



不仅是室外运动中暑,“室内中暑”也成为当下人们中暑原因之一。高温天气里大多数人会选择在有空调的健身房里运动,这样很容易忽略中暑的先兆症状。如果在挥汗如雨运动的同时不及时补充水分,运动结束后又立即从凉快的健身房回到高温环境中,很容易造成中暑。


如何提前做好防范

>>避免太阳直晒

尽可能避免在中午时段长时间进行劳动作业,将工作时间调整于早晨、下午2点以后,并适时使用遮阳布帘、利用电风扇或洒水装置降低环境温度。于阴凉处休息,减少大量汗水流失。

>>补充水分

定时喝水,少量多次饮用,不要等到口渴才喝。可多吃含有较多水分的蔬果,如冬瓜、西瓜等。不喝含酒精及大量糖分的饮料。如有痉孪或抽筋现象,可饮用运动饮料或加少许盐的冷开水。

>>穿着凉爽透气

衣物选用棉质衣服,或能阻隔紫外线照射的功能性衣物,擦防晒乳以保护皮肤。搭配宽边帽遮阳。另外,可以佩戴太阳镜保护眼睛。

>>认识热伤害征兆

若尚未适应较热的环境,切勿贸然从事过于吃力的身体活动,并于工作期间增加休息频率,让身体渐渐习惯热环境。此外,要能辨识热伤害发生症状,如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速,严重者会出现头痛、头晕、恶心、呕吐,甚至神智混乱、抽筋、昏迷等,并注意自己身体状况,以随时采取应急措施。

>>了解应急措施

工作时应随时注意身旁同事身体状况,若有出现热伤害症状时,务必迅速自行或帮助该人员离开高温的环境、设法降低体温(如用水擦拭身体或扇风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。此外,如果在室内使用空调降温,空调温度不应过低,一般设定温度不低于26℃。由于工作等原因长期在空调室内者,要保证每天有一定的室外活动时间。同时,不要让通风口的冷风直接吹在身上,大汗淋漓时最好不要直接吹冷风,注意颈椎、膝关节等部位的保暖。如果出现局部不适,可以在受凉的部位进行热敷,从而减轻不适症状。

高温天气运动“小锦囊”

>>巧选运动时间

当外界气温发生变化的时候,我们的身体就会“启动”体温调节功能来适应外界的温度变化,但是当气温超过35℃时,就会影响人体的体温调节功能。如果选择户外健身的话,可以选择一天中相对凉爽的时间进行健身。比如说可以在早上7点之前或者下午6点以后。可以选择室外阴凉通风的地方,运动时间不宜过长。

>>巧选运动装备

由于夏季温度湿度相对高,锻炼时应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服,比如说“速干衣”,一般速干衣的干燥速度比棉织物要快50%,其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面,保持皮肤干爽舒适。如果选择户外运动,最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。

>>巧选运动项目

你知道吗?高温天气里有一些运动项目可以健身、避暑两不误。在这里向大家推荐两个避暑运动——溜冰和游泳。想必游泳大家都再熟悉不过了,而如今溜冰场也成了“夏日新宠”。溜冰场的冰面温度大概是零下2-3℃,即使整个场馆不开空调,室内温度也在24℃以下,非常凉快。

(河北新闻网综合中国天气网、扬子晚报、甘肃工人报,编辑孔思远)

责任编辑:孔思远
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