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是2020年“三伏天”的最后一天
长达40天的加长版三伏天
终于结束了！
告别了三伏天
是不是就意味着告别了夏天呢？
在气象学上
连续五天的平均气温
在22℃以下才算进入秋季
从常年的气温统计来看
河北省十一地市中
北部的张家口和承德
在8月下旬率先入秋
其余几个城市
普遍在9月中旬入秋
秋季还没有完全到来
在夏秋之交
该如何注意健康养生呢？
●夏秋之交健康养生注意这些
>>饮食
夏秋交替，不应过分进补，切忌顿顿大鱼大肉。天气干燥，可吃一些清爽润肺的食物；要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油腻的食物。
>>穿衣
入秋后，早晚比较凉了，要注意增加衣服。气温低于20°C，比较凉，应“不穿单衣”；气温低于10°C，比较冷，要“穿棉衣”。
>>起居
夏末秋初，起居作息应作相应调整。保证充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。适当午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少“秋困”的出现。
>>运动
秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，运动以“不累”为宜。运动时间选在早晚，中午室外天气仍然炎热，要避免这个时间段外出活动。
●出伏，吃好喝好这“五样”
>>吃好“二样”
1、莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”，夏末初秋是鲜藕上市的季节。莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。
2、鸭肉
鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
>>喝好“三样”
1、荷叶茶
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，降心血管意外风险到最低。
2、黑茶
出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直径，通过使血管舒张而使血压下降。
3、银夏茶
银夏茶是由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。
金银花：又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。夏枯草：有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用。
●警惕3种疾病
>>感冒
夏秋交替， 昼夜温差较大，抵抗力较差的人群如老人与小孩极易感冒。
支招：夏秋之交需注意防寒，注意室内通风，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。
>>呼吸道疾病
秋天气候变化复杂，早晚温差开始增大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。
支招：及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。饮食忌油腻，戒烟少酒。
>>腹泻
秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节。若有不慎，会出现胃部不适、消化不良，甚至引发腹泻。
支招：夏末秋初，抵抗力较弱人群，在消暑同时要注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡常温食物为主，多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。
（河北新闻网综合中国天气网、央视新闻、河北天气、河北综合广播等，编辑魏雨）
