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当儿童遇到肥胖困扰 这样改善饮食更健康

2020-10-16 14:20:27 来源:河北新闻网
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近年来,肥胖给儿童健康带来的不利影响越来越受到关注。但也有一些家长并没有对此给予足够的重视。专家提醒,肥胖不利于儿童身心发展。肥胖时间越长、肥胖程度越重,对身体健康的影响越大。家长们应积极帮助儿童远离肥胖。

吃得多、动得少是造成儿童肥胖的重要原因

“担心孩子长不高,因此在孩子很小的时候就谋划长高的事,给孩子吃了很多营养品。”在河北医科大学第三医院营养膳食科门诊,市民李女士无奈地说,吃了一段时间发现孩子个子不长,体重却在长,试过了多种减肥方法,但效果均不理想。

接诊的营养膳食科主任邸海玲为这个孩子做了人体成分分析,显示其健康评估才22分(60分及格)。邸海玲为其制定了周密的减脂长高方案。一个月后,孩子身高、体重指标均有改善。邸海玲表示,在接诊中发现有的家长盲目地给幼儿服用补品,忽视营养的科学调配和供给。吃得多、动得少,是造成儿童肥胖的重要原因。

还有些家长认为孩子胖一点儿不是什么大问题,直到孩子体型过度改变才着急。到医院进一步检查,发现许多肥胖相关的疾病如高血脂、脂肪肝和高尿酸等已经存在。邸海玲表示,儿童肥胖不仅不利于儿童的身心发展(如高血压、高血脂、高血糖、注意力不集中等),还可以延续至成人期。有研究数据表明,10%~20%的肥胖婴儿将成为肥胖儿童,40%的肥胖儿童将成为肥胖青少年,75%~80%的肥胖青少年将成为肥胖成人。

改善饮食、增加运动,有计划地健康减肥

家长们要对孩子的肥胖问题重视起来,积极帮助家里“小胖墩”减肥。邸海玲指出,儿童期应选择科学的方法改善饮食,包括控制热卡、合理的荤素搭配及健康的烹饪方式,结合运动,增加机体消耗,使孩子能够有计划地健康减肥,平衡膳食、合理三餐、改变生活、增加运动。

平衡膳食

限制糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料等,多喝白开水。为不使儿童产生饥饿感,控制饮食时注意选择体积大、热量少的食品,如芹菜、萝卜等蔬菜,以及苹果、梨、橙子等水果,可保证维生素供给。炒菜时尽量少油、少盐、清淡饮食。

合理三餐

早餐要吃好、午餐别太饱、晚餐尽量早。制定每天、每餐的进食量。少吃多餐,细嚼慢咽,睡前不能进食。

改变生活

改变生活习惯,鼓励孩子做家务;多陪孩子一起进行户外活动,鼓励孩子与小朋友多玩耍跑动。

增加运动

选择合适的运动方式,如慢跑、快走、爬山、游泳、慢速跳绳等。尽可能选择孩子感兴趣的1~2种运动,每周三次,每次45分钟,最好家长进行陪练,循序渐进、持之以恒。切记不能因运动量增加而饭量大增。(燕赵都市报记者 檀亚楠)

责任编辑:王润泽
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