家有考生③｜@河北考生，高考倒计时，饮食、心态……这些要注意

高考倒计时不足一周，面对即将来临的新高考，如何缓解焦虑情绪？饮食该注意什么……小编整理一份考前注意事项，各位考生和家长快学起来吧，用良好的状态迎战高考。

●膳食平衡很重要，食品安全要牢记

最后几天，考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，加上炎热天气和焦虑情绪，食欲往往不佳，再加上生活规律有时候会被打乱，身体抗病能力降低，非常容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，保证考生的身体健康极为重要。

1.注意卫生，饮食安全。高考期间，考生要特别注意饮食卫生。生吃瓜果要用流动的清水彻底冲洗干净。做凉拌菜时，调料中加些醋和蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。此外，家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，剩菜剩饭要及时扔掉，避免因食用不新鲜食物而引起胃肠道问题，进而影响考试。

2.食物多样，营养均衡。大鱼大肉、山珍海味固然有营养，但是考虑到夏季天气炎热，考生心情焦躁，家长们要为考生准备荤素搭配，开胃爽口的饮食。食物要多样，要保证营养，尤其要保证多种蛋白质、维生素和适量碳水化合物的摄入。

3.饮食规律，三餐有度。早餐很重要，必须要吃好。如果有条件，尽量保证牛奶、鸡蛋、主食类食物以及蔬果的摄入。午餐要保证菜品多样，营养充足，不要过于油腻；晚餐要清淡饮食，不要过饱。

4.重视饮水，少量多次。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。建议考生少量、多次饮用白开水，切忌以喝碳酸饮料代替喝水，切忌饮用浓茶及咖啡影响睡眠质量。特别需要提醒的是，保健品不能提高成绩，购买的保健品、补品等功效大多名不副实。

●考前紧张失眠怎么办？

1.调整生物钟，按照考试时段起床休息。

2.中午以后忌喝茶和咖啡。

3.适当锻炼可缓解紧张感，调整睡眠。

4.家长和老师避免过分激励，用轻松语言安抚。

5.从来没吃过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。

●调整心态 告诉自己“我可以”

高考，不仅是对知识的检阅，也是对考生心态的一种考验。高考倒计时不足一周，不要慌张，这份心理指南为你加油打气！

>>合理看待目标 放松心情备考

“一定要考出好成绩”“一定要考上理想的大学”，这些想法在备考期可以为考生带来动力。但临到高考时，不少考生会因过度注重目标，而忽视整体的备考过程。

此时，考生一定要保持心态平衡，不要过分纠结目标。必要时，可以调整过高的目标，将其改为努力“跳一跳”就可以达到的目标。

>>释放压力 维持适度焦虑

考试在即，消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一。面对焦虑，考生首先可以进行适量运动，放松心情、缓解焦虑情绪。同时，考生也要学会接纳焦虑情绪，适时地表达出来。此外，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。

>>寻求帮助 专业人士为心理“降温”

临到考前，部分考生不免会出现情绪波动较大的情况。当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时，可以尽早寻求心理医生的帮助，以调节心理压力、稳定情绪，更好地应对考试。

（河北新闻网综合自石家庄日报、光明日报、央视新闻、人民网等，编辑李亚萍）