科普 | 这些关于饭后的传言，都是假的！

我们在日常生活中，是不是经常听他人说，饭后不能这样做不能那样做，如果这样做了会对身体有不好的影响。关于这些饭后“不能做”的传言，其实都是假的，看看你中招了没？

传言1：吃完饭不能立马躺，容易长肚子

真相：长小肚子的原因通常就两个，第一是食物摄入量，超过了身体的需要量；第二是运动量，没达到需要的运动量。简单说就是吃得多，动得少，饭后不管什么姿势，脂肪都会往上跑。平时运动多，消耗大，健康饮食，饭后随便躺，都不容易胖。

传言2：饭后不能立即吃水果，容易消化不良

真相：只要吃得下，任何时候吃水果随意。水果中的果酸并不会影响其他食物的营养吸收，也不会阻挡其他食物的消化。只要喜欢吃，吃得下，不管饭前饭后，甚至一口饭一口水果都没事。

传言3：饭后不能马上洗澡，会影响消化

真相：冲个澡而已，属实是想多了。食物吃进嘴巴后，要在胃、肠道中经过很长一段时间的消化，正常情况下，吃的东西经过身体消化系统，在48到72小时之后，才会以排便的方式排出去，所以消化吸收的工作并不是短时间内就搞定的。洗个澡只需要十几分钟，并不会对几十个小时都在搞“消化”工作的肠胃能有多大影响。

传言4：吃完饭不能立马散步，容易胃下垂

真相：饭后散步不会引起胃下垂。胃下垂的病因有很多，如胃肠蠕动亢进、膈肌位置下降等，但跟饭后走路没有关系。正常状态下的胃平滑肌具有收缩和舒张功能，是具有“弹性”的，胃会维持一定范围的张力，不会因为饭后走几步就松弛下垂。

除了这些饭后“不能做”的事儿不能随便信，还有一些饭后“有益”的事儿也不能轻信，看看有没有你听信了的。

传言5：饭后要喝酸奶，可以助消化

真相：酸奶并不能促进食物消化。酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶，所以并不能促进食物消化。而且市面上常见的酸奶有额外的糖和热量，会导致更饱更难消化。

传言6：饭后要喝点茶，能刮油

真相：喝茶没有刮油的功效。大家所说的刮油，一般是指清理胃肠道的油腻，也就是指胃肠道的脂肪，茶叶里不含脂肪酶，所以不能直接降解胃肠道的脂肪。

想要保持健康的身体，良好的作息、健康的饮食、愉快的心情和适当的运动才是最重要的。对于这些“有益”的、“有害”的传言，我们一定要有自己的正确判断，切不可盲目从众。

（综合自四川大学华西医院、科普中国、央视财经，严越萱）