小寒养生宝典来啦！这些“养生坑”勿踩

今天（1月5日），我们迎来了二十四节气中的第二十三个节气——小寒。“小寒大寒，冷成冰团”，小寒这一天恰好位于数九寒天中“二九”和“三九”之间，标志着严冬的来临。这个时节应该如何养生？又有哪些养生“坑”要记得别踩？一起来看看小寒时节的养生之道吧。

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”北京时间1月5日17时14分将迎来“小寒”节气，我国大部分地区开始进入冰天雪地的严寒时期。新华社发王琪作

●小寒时节养生之道

>>饮食：荤素搭配 不可大补

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

进入小寒节气，由于天气寒冷，人们的胃口比较旺盛，并且随着春节等节假日的到来，朋友、家人之间的聚会也越来越多，人们的心情也会开心愉快。在聚餐时，餐桌上应该荤素搭配，多吃点西蓝花、芹菜等蔬菜；在肉食中，也要以白肉为主，如增多虾、鱼等海产品；餐后水果中，尽量少吃西瓜等凉性水果，而要以橘子、山楂、苹果等为主。

专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于“三高”患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。荤素搭配，营养更为均衡，饮食更为健康，而且虾、鱼等食物属于温热性，可以提高人体的抗寒能力，同时含有丰富的维生素以及矿物质，其中虾的钙含量更为各种动植物食品之冠；另外，虾、鱼具有益气健脾、补肾壮阳的功效，因此这个季节适宜多吃。

>>心情：静神少虑 保持畅达乐观

“养生重点是要养心。”专家介绍，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。小寒养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。

>>衣着：保暖是第一要务

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

>>泡脚：增强身体抵抗力

入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血。尤其是小寒后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力。

但要注意热水泡脚并非人人适用。如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度适宜为好。

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”北京时间1月5日17时14分将迎来“小寒”节气，我国大部分地区开始进入冰天雪地的严寒时期。新华社发 王鹏 作

●这些养生之“坑”不要踩

>>勿与自然对立 小心作出病来

在天寒地冻的冬季，应减少室外活动，尤其是违背自然规律的夜跑，非常伤身体，不仅容易着凉，而且占据了人体本该休息的时间。人体在一天中的变化和四季相似，也遵循着春生夏长、秋收冬藏的规律，早上醒来精力充沛，上午是精神最集中、工作效率最高的时段，下午慢慢地开始感到疲倦，晚上需要静下来，获得充足的休息和调整。所以说，在冬天夜跑，既与一天中人体的变化相对立，也不符合冬季“闭藏”的养生之道，应尽量避免。

>>不可盲目进补 需要适合适度

冬季的闭藏状态让补益变得事半功倍，但补益不能千篇一律，不是所有人都适合同一种补益方式。例如，年轻人由于不良生活方式造成的气血虚、老年人因为身体衰老引起的气血虚、女性产后出现的气血虚大不相同。

专家介绍，年轻人需要的是及时调整生活习惯，让身体得到充足的休息和调整，气血自然会生发出来，而老年人和产后女性身体上的虚损则需要通过阿胶、四物汤等滋阴补血能力强的药材和组方来补益。另外，阴虚内热体质的人容易出现“虚不受补”的情况，盲目进补不但无法达到补益预期，还会引起长痘、口干舌燥等上火的症状，需要遵医嘱，先将身体上的问题调理好，再进行补益。（河北新闻网综合央视网、华商网、北京晚报、人民网、新华社，编辑马南、闻雅丽）