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调节身心状态,睡个好觉

2022-04-08 11:48:38 来源:河北新闻网

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睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。然而,一些人的睡眠却出了问题。对此,河北医科大学第一医院健康体检部副主任周瑾提醒,获得高质量睡眠、睡个好觉,需要调节身心状态,远离一些不良生活习惯。

过分关注睡眠反而更容易引起失眠

35岁的刘先生最近因为岗位调整、工作压力增大,总是睡不好觉。刘先生说,晚上睡不好的直接后果就是白天总犯困,困得注意力都无法集中。到了晚上,他努力入睡却总是长时间睡不着,出现入睡困难。

周瑾表示,过分的关注睡眠反而会更容易引起失眠,称之为心理性失眠。像刘先生这样努力想让自己入睡,可越是增加睡眠前的兴奋和焦虑程度,越难以入睡。建议刘先生在日常生活中应学会给自己减压,保持心态平和,促进良好睡眠的形成。

警惕!长期睡眠不足危害多

周瑾表示,偶尔失眠对身体以及心理没有特别大的影响,不必恐慌。长期失眠则会带来注意力不能集中,严重时甚至会导致机体各系统功能失调。

周瑾提醒,缺乏睡眠可从多方面影响人的认识过程,睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,从而导致学习、工作的效率变低。睡眠不足可导致体内激素水平紊乱,从而引起饮食不规律。此外,长期睡眠不足会导致身体免疫功能下降,增加糖尿病、心脏病、炎性肠道疾病等患病风险。因此,如果是长期慢性失眠,需要引起重视,应及时前往医院就诊。

专家支招助您睡个好觉

谈到春季如何睡个好觉,周瑾表示,要顺应自然规律,遵循春季养生原则,早睡早起,提高睡眠质量,使大脑得到充分的休息。

具体而言,坚持晚上11点前入睡。周瑾指出,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右。零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引起失眠。

同时,应注意保持良好的饮食习惯。晚饭尽量少而精,这样睡前食物可以很好地消化掉,饱腹感会影响正常入睡。

运动有助睡眠,但是需要注意适度。下午锻炼可以帮助睡眠,运动时身体会分泌很多激素,帮助舒张血管、降低焦虑感,有助于放松从而促进睡眠。睡前不宜做剧烈的运动,运动过量会让人感觉疲惫,这对睡眠有一定的影响。

周瑾提醒,睡前应避免长时间玩手机、看电视,也不要从事过分紧张的脑力活动。(燕都融媒体记者 檀亚楠

责任编辑:闫漪

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