2022云上河北高招会·家有考生｜高考倒计时，这些饮食、作息问题要注意

高考临近，除了全力备考之外，考生的饮食和作息也受到广泛关注。为了以良好的状态迎战高考，避免饮食不当、作息不规律导致身体不适，小编为考生和家长奉上一份考前注意事项，祝考生们以最好的状态考出理想的成绩！

5月27日，在河北省石家庄市第二十二中学高三年级教学楼，学生认真学习，备战高考。新华社发（张晓峰摄）

●饮食习惯要规律

在高考前夕，不要改变考生平时的饮食习惯和规律，不要尝试新奇的食材或不常吃的食物，避免造成胃肠功能紊乱。建议家长尽可能给考生吃一些平时经常食用同时又容易消化吸收的食物。此外，考前不需要额外吃补品或保健品，保持日常的均衡营养即可。

具体到一日三餐，考生早餐可选择谷类、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多样化，包括富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，适当搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加肠胃负担而影响睡眠。

中国居民平衡膳食宝塔（2022）。图片来自：中国营养学会官网

●饮食安全很重要

考生应尽量在家或在学校食堂用餐，确需外出就餐时，要严格落实疫情防控要求，做到“四看四不吃”：一看证照是否齐全，二看环境是否卫生，三看餐具是否洁净，四看饭菜感官是否正常；一不吃生食海产品或水产品，二不吃冷荤凉菜，三不吃不熟悉、不新鲜或有异常的菜品，四不吃无《食品小摊点备案卡》的食品摊贩经营的食品。就餐后，应索要发票等消费凭证。

在家用餐时提倡“现买、现做、现吃”，注意“五不购买”：不购买变质或过期食品；不购买野生蘑菇、生鲜黄花菜、发芽发青土豆、不易分辨的野菜等高风险食材；不购买无“三证一码”的进口冷链食品或国家明令禁止的畜禽和水产品；不购买来历不明的食品；不购买街头无证摊贩加工制作的食品。慎用高风险食品，如凉菜、外购卤菜、冷食等。

睡眠小技巧。新华社发 朱慧卿 作

●科学作息要保证

除了注意个人防护之外，科学合理的作息是健康的保证。建议考生要保持充足的睡眠，不开“夜车”。考生日常复习的内容安排，可考虑跟高考考试科目时间保持一致，尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分，下午3点至5点的时间段。

另外，考前失眠是很多考生面临的问题，尤其是距离考试的日期越来越近。专家建议考生不要过早上床休息，保持和平时差不多的时间即可，如果考生突然太早睡觉，打乱平时的作息，很可能导致第二天睡不着，进而影响高考几天的作息。条件允许情况下，可以在睡前喝点牛奶或是用热水泡泡脚，也可做些有益睡眠的运动，还可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。躺在床上时，不要辗转反侧，尽量保持固定睡姿。

考前焦虑需要警惕。新华社发 程硕 作

●适度焦虑平常心

考试在即，消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一。面对焦虑，考生首先可以进行适量运动，因为运动可以消除负面情绪，刺激身体产生快乐因子，从而提升考生注意力和记忆力。其次要怀着“平常心”去应对高考。要尝试着跳出高考来看高考，高考只是人生道路上的一个经历，而不是终点，要有合理的期望值。

同时，考生也要学会接纳焦虑情绪，适时地表达出来。此外，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。（综合自新华网、人民网、钱江晚报、郑州日报、中国营养学会官网等，编辑靳彤）