2022云上河北高招会·家有考生｜ 如何做好考后心理调适？这些方法可get~

今天（6月9日），2022河北高考收官。高考结束后，考生的心理也将经历一些变化，有些同学仍然紧张焦虑，怕自己考不好；有些同学则突然放松下来，浑浑噩噩很迷茫……面对这一系列心理活动，考生应该怎样调适心态呢？家长又该如何做呢？高考结束，马上学习疏导这些心理问题。

【家长篇】

●预估成绩不好，考生焦虑怎么办？

当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子。可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，让孩子了解到来日方长，无论高低起伏都是一种状态，应以更长远的眼光来看待可能的挫折。

●考后不说话、处于封闭状态怎么办？

假如过去亲子间沟通是顺畅的，考生陷入封闭，可能是因为对考试的自我判断是负面的，不敢面对。此时，可以先给孩子自我消化的时间。同时，加强感知、观察、分析，并加以回应。家长不要逼孩子，这样容易形成“硬碰硬”的状态。

●这段特殊时期，如何给考生更多关爱？

不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。除日常生活、心理方面的关爱以外，可以和孩子一起学习、探讨关于社会、行业等的一些发展趋向。比如，共读一本书，读完一起交流，这也是一种引导。

●让考生放肆玩闹、通宵游戏，合适吗？

适度调整放松，吃喝、玩闹一下没有问题。但过度放松，不仅可能引起生理不适，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智状态，反而不利于马上要进行的填报志愿和高校入学。可以让考生自己订立生活、学习计划，起到一定的约束作用。

●考生家长如何处理自己的“后高考心理”

有些考生家长，可能会根据自己以往的生活经历产生一些焦虑心理或异常行为，这种心理和行为往往能直接影响到孩子。家长朋友们应注意对自己心理和行为活动进行适当的调节，如果实在存在焦虑心理，也应避免让孩子看到情绪的不稳定，尽可能做好家长的常态工作。

【考生篇】

●等待发榜时茶饭不思怎么办？

这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期是十分正常的。但如果焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等，就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等生理调节、多参加兴趣爱好活动等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪。

●万一真的“考砸了”怎么办？

高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要坚定梦想，无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。

●缓解焦虑、调节情绪有什么方法？

除呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

●考生应如何处理因“后高考心理”引起的情绪波动？

“后高考心理”往往会对考生产生一些负面的情绪影响，比如焦虑或者紧张，甚至心理负担过重。当考生因复盘高考导致其出现了焦虑心理，且紧张心理在考试结束后还一直存在，考生可以主动分享自己的心事来缓解紧张。不要过度的自我评判，合理的做出未来规划更有助于调整自我状态。

高考结束后的这段时间里，家长们一定要给予孩子们一定的鼓励和关心；考生们也要尽可能的平衡好自我心态；祝每一位考生都能顺利开心的走完高中生活的最后一程~

（综合自人民网、科普中国、中国教育报、中国青年报，编辑严越萱）