入睡难、浅睡易醒……一起来“食补”你的睡眠状态

和吃饭、喝水一样，

睡眠是维持生命的基础和需要

充足的睡眠更是高效学习、工作的前提

然而现实是

躺在床上辗转反侧

看着天花板一遍又一遍数羊

……

这并不是个例

“一觉睡到大天亮”对很多人来说是件奢侈的事情。

入睡难、多梦

浅睡易醒

睡眠时间短

疲劳感无法消除

……

如果一个人经常性睡眠不足，容易产生忧虑、焦急的情绪，免疫力、幸福感会随之降低。长期睡眠障碍易导致感冒、胃肠疾病、心血管病等各种疾病的发生，甚至会增加阿尔兹海默症的发病风险。

睡眠出现问题应引起足够的重视，并及早干预。改善睡眠质量，除了药物治疗之外，“食疗”也不乏是一种辅助睡眠的好方法。那么哪些食物具有助眠安神的效果呢？一起来看看↓↓

01 热牛奶

资料图

乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率，能够帮助人尽快入睡。

02 谷物

资料图

燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量较高，日常多吃这些谷物可以改善睡眠。

03 奇异果

奇异果中含有丰富的钙和镁，以及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，此外还含有其他水果中极为少见的钙，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

04 坚果

新华社记者 谢剑飞 摄

坚果中镁含量较多，可促进褪黑激素的分泌及释放。如杏仁中除了含有色氨酸，还有大量的镁元素，能够令人肌肉变得松弛。

05 葡萄

新华社记者 王晓

葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

06 香蕉

香蕉包含的蛋白质中带有一种能够帮助人镇静的氨基酸，有安抚神经的功效。

07 蜂蜜

资料图

蜂蜜除了能健脾养胃，同时能够帮助大家提高睡眠质量。

08 鱼类

新华社记者 李颖 摄

鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

B族维生素中的

维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）

与神经系统的功能密切相关

B族维生素彼此间会相互作用

一种B族维生素缺乏时

也会影响其他B族维生素的代谢

因此，日常饮食中

需兼顾每种B族维生素的摄入

维生素B6

主要食物来源为

坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B12

主要食物来源为

动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸（B9）

食物来源较为广泛

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

“食疗”的方法只是辅助睡眠，并不能治疗失眠。调节睡眠需要养成良好的生活习惯。日常工作生活中，大家要主动调节心情，安排合理作息时间，必要时还要去医院接受治疗。

睡前这样做，一起get好睡眠吧！

饮一杯牛奶

勿暴饮暴食

洗热水澡

勿剧烈运动

愿你每一天都“好梦”！

（河北新闻网综合央视新闻客户端、科普中国、健康中国等，编辑闫漪）