消暑降温莫贪凉，还得小心“情绪中暑”！送你一份夏日清凉宝典→

这几天，气温嗖嗖升，酷热难耐，大家都喜欢冷饮冰棍不离手，空调电扇全上阵……但是享受“幸福”的你却不知高温“危机”正在悄悄降临。炎炎夏日，高温天气啥事不能做？“情绪中暑”怎么破？送你一份夏日清凉宝典，让你的夏日烦躁退！退！退！

●高温天气这些事情不能做！

新华社照片，在广州长隆野生动物世界，考拉在风扇前休息。

1.电风扇直吹

天气炎热时很多人喜欢将电风扇朝身体直吹，但冷风可能导致肌肉和皮下组织形成慢性炎症，引发关节酸痛等不适。睡觉时，风扇对着单侧面部直吹，容易局部受凉引发面瘫。

2.满头大汗时洗冷水澡

大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，此时冲冷水澡，头部及心脏血管急剧收缩，血压波动，可能造成头晕、头痛、心梗甚至引起颅内出血。

新华社照片，在广州长隆野生动物世界，大熊猫“帅帅”躺在冰块上休息。

3.空调开太低

炎热天气如果空调温度过低，室内外温差超过7℃，人体在冷热环境转换时会产生应激反应，引发心梗、中风、肩背痛等。

4.光脚在家里走

脚底汗腺发达，炎热天爱出汗，光脚在冰凉的地面上走动，用凉水冲脚......这些贪凉的习惯可能刺激脚部汗腺关闭，肢端末梢小血管容易收缩、痉挛，引起各种疾病。

看完这些，

你是否心有余悸呢？

但“危机”仍未结束。

高温天气，

不少人都感觉自己“长脾气”了，

时常与身边人发生争执，

事后又懊悔不已。

原来是中了“情绪中暑”的招！

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●什么是“情绪中暑”？

当夏季气温超过35℃、日照超过12小时，连续高温闷热天气将对人体的情绪调节中枢产生显著的负面影响。这就是“情绪中暑”，医学上称为“夏季情感障碍综合征”。

●“情绪中暑”有哪些表现：

1.情绪不稳定

心烦意乱，易冲动，常常会因为一些微不足道的事情发脾气。

2.个性改变

闷闷不乐、坐立不安，容易产生悲观、焦虑的情绪症状。

3.行为异常

注意力不集中、记忆力衰退，经常丢三落四。

4.身体不适

出现乏力、头疼、呕吐等身体不适的表现，严重者可出现昏厥。

新华社图表

●哪些人易发情绪中暑：

长期睡眠不佳的人；

工作压力大的人群；

在高温天气下长时间工作的人员；

长时间在电脑前工作的人；

本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。

●如何给情绪“降温”：

1.心理纳凉

学会调节情绪，保持乐观心态，平时可以听一些舒缓的音乐、戏曲、广播等，以良好的心态迎接每日的生活。

2.身体降温

避免在一天中最炎热的时段外出，也不要在封闭的空调房待太久。清晨和傍晚天气较凉爽时，注意开窗通风。

3.饮食清淡

多吃清淡开胃、易消化的食品，从而调节体温并改善代谢功能，促进血液循环。及时补充维生素，多吃有降温、“降火”功效的食物，如新鲜蔬菜、水果。

新华社图表

4.合理作息

调整生活习惯，注意定时休息，不要熬夜，保证充足的睡眠。

5.随时补水

可每隔15-20分钟补水200毫升，水温不宜过高，尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗可适当饮用糖水或运动饮料。

新华社照片，炎炎夏日小朋友在西安市人防纳凉中心儿童区写作业。

新华社照片，夏日，游客乘船在承德避暑山庄水面上游玩。

7月24日，游客在邢台市信都区天河山景区漂流享清凉。河北日报记者 赵永辉摄

炎炎夏日，高温来袭，

“情绪中暑”不容忽视，

身体上的防暑降温同等重要！

●一般人群防护措施建议

1.减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动；若需外出活动，尽量避免高温时段外出。

2.注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

3.在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。

4.减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

5.准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。

6.关注不适症状。外出随身携带解暑药品，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，补充水分；若不适症状持续存在，应及时就医。

7.症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状，应及时就医或呼叫救护车，同时在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。

●重点人群防护措施建议

▌慢性基础性疾病患者

1.及时补充水分。主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；若因疾病限制饮水量或者需要服用利尿剂，及时询问医生合理的饮水量。

2.减少运动。不进行剧烈活动，使身体得到充分休息；若必须锻炼，尽可能安排在一天中较凉爽的时间。

适当补充电解质。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质；若正在进行低盐饮食，应咨询医生。

▌户外作业人员

1.补充水分及电解质。在中等强度作业活动中，应每15至20分钟喝1杯水（200～300ml）；及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

2.合理安排户外作业时间。户外作业人员应定时休息；可在高温时段采取轮班制度，尽可能增加作业人员休息时间与频率。

3.预防职业性中暑。减轻劳动强度，放慢劳动速度，若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息；病情严重者应及时就医。

4.定期健康体检。严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。

总之，

炎炎酷暑不可怕，

只要合理饮食、积极防暑，

调节好自己的内心状态，

相信您一定能度过一个愉快的夏天。

（纵览新闻客户端综合新华网、央视新闻、生命时报、人民网、北京日报客户端、《高温热浪公众健康防护指南》、中国之声等 编辑 曹秦雨 吴文婷）