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“节后综合征”来了?别急!几个小技巧让你满血复活→

2024-02-18 07:46:45 来源:河北新闻网

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怎样缓解“节后综合征”?

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▍什么是“节后综合征”?

“节后综合征”并不是一种疾病,只是一种状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。

“节后综合征”在生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现;心理上如厌倦、提不起精神、影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。

▍几大表现你中招了几个?

●睡眠紊乱症

长假玩乐过度,甚至熬夜、通宵等,身体缺乏休息,打乱了人体正常的生物钟,睡眠紊乱就会找上门。

●肠胃紊乱症

假日里少不了大吃大喝,放纵过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

●疲劳焦虑症

在高度兴奋、热闹的假期后,马上回归到平静的生活中,可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况。

●手机沉溺症

假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

▍小技巧让你满血复活

●睡眠上

保持规律作息。合理安排作息时间,避免熬夜造成生物钟紊乱,将身心恢复到良好的状态。睡前可以用热水泡脚5-10分钟:按摩脚心足趾,疏通经络,促进血液循环增强新陈代谢。

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●情绪上

积极进行自我心理调适。放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气,聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,多给予自我积极的心理暗示。

●饮食上

及时调理肠胃。清淡饮食,多吃新鲜果蔬,少食油腻,细嚼慢咽,用餐七分饱,让肠胃“休息”一下。

春节期间进食过多,容易出现消化不良、胃胀难受的情况,此时可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜,比如大餐后吃些柚子,不仅有助于控制血糖,还利于润肠通便。此外,陈皮+山楂代茶饮也是不错的选择,山楂有消食化积作用,陈皮有行气化痰作用。

●适度运动

做到劳逸结合。根据自身情况,安排轻度运动,如散步、慢跑、八段锦、瑜伽等、既能缓解持续性的神经兴奋与紧张感,也能提高睡眠质量。

●开始收心

提前适应工作状态。可以有意识地做一些与工作有关系的事,比如提前整理好工作计划表,帮助自己尽快走出长假时的“休闲状态”

●不要焦虑

心理专家表示,如果出现节后综合征的表现,不要太过焦虑。一般情况下,大部分人都能因为工作、生活节律的恢复,逐渐步入一个正常的轨道。但少部分人因工作压力过大,可能恢复得要慢一些。

(综合自新华社、央视一套、中国新闻网等)

责任编辑:程涵
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