“门诊中像小王这样因走路方法不当致病的患者不少，因此，走路健身一定要讲方法。”邵德成表示，科学走路健身应注意以下几点：
首先，要注意步行姿势。挺胸直背，抬头向前看，凝视着前方约6-8米。上肢相对放松，手臂弯曲小于90度，双臂前后摆动，幅度不宜过大，收腹提臀，骨盆稍向前倾。伴随步行的速度做有节奏的深呼吸。
其次，运动强度很重要。步行锻炼虽老少皆宜，简便安全有效，但也需要一定的运动强度，以中等运动强度最佳。就是人最大心率的65%～85%。通常的散步是不会达到这种运动强度的，尽管走了一万步，锻炼效果也不会很理想。简易评价自己的运动强度，可通过主观感觉，以感到“呼吸加快，但可以与人正常交谈”为适宜，此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。研究表明，若健身的目的是为保持体型，步速最好每分钟100步，接近一个中等的运动强度。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。
第三，要为步行选择一个理想的场所。步行需要空气清新、道路平坦，如公园、湖边等，最好避开烟尘多、噪音大的公路。步行应在平坦处进行，频繁的上、下坡时关节负担加重，容易造成关节过早老化，引发骨关节炎等疾病。
第四，运动前后要及时补充水分，但饮用水不宜携带过多，过多容易成为负担。
第五，不要在自己特别饥饿条件下运动，尤其对于慢性病症患者；也不宜在饱腹后立即开始步行运动，最好休息1小时后，再逐渐开始步行运动，强度宜由慢速开始。
第六，行走时不宜负重，对于体重超重的个体，步行时间不宜太长，应多设置步行的间歇。
“总之，根据自己的身体状况、作息时间制定适合自己的步行运动方案，在运动方面，不必强求，也不必攀比，量力而行，循序渐进地坚持下去就好。”邵德成说。河北日报、河北新闻网记者周丽
