□贺方
你是否有过类似的经历:平时脾气挺温和的一个人，一开车就不一样了，仿佛变了一个人。遇到堵车就气不打一处来，疯狂地按喇叭。遇到别人超车就忍不住飙车。遇到一点小摩擦就破口大骂,甚至动粗等。如果开车的你也有类似的症状，那么你可能得了“路怒症”。
“路怒症”这个概念最早来自于国外心理学。顾名思义,是指在交通堵塞的情况下，开车压力与挫折所导致的愤怒情绪，发作者会非理性驾车或袭击他人的汽车。近年来，随着我国私家车数量的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，有调查显示目前患“路怒症”的车主竟占60.73%。可见“路怒”已经成为威胁交通安全的严重隐患之一，逐渐成为一种社会问题，引起全社会的关注。
目前医学界对“路怒症”并没有相关临床研究与诊断归类，但它在提醒人们:关注你的情绪，管住你的愤怒。
那么如何才能管住自己的愤怒呢?
首先要从认知行为治疗的角度,通过“路怒症”,和大家谈谈情绪的管理。认知行为治疗认为，人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价或解释，而非来自事情本身。
比如，当你看到后面的汽车打着转向灯急着超车的时候，你脑子想的是他在挑衅你的技术，想超过你，那么你就会愤怒，于是加速跟上去，不让他超车。再如，看到有的车慢吞吞地前行，你心里直冒火，你会认为他是在故意阻挡你和你过不去，于是就会引起你的愤怒。
容易路怒的人，往往是控制欲比较强的人，希望事情都按自己的想法实现。不幸的是，公路上的任何一种意外，都会打破你的控制。比如有些人开车乱并线，遇到这样的情况，你会愤怒地说：“这人懂不懂开车的规则啊？”这里，你有一个潜在的想法：在你心中有一个行车的规则，你希望所有人都认同你的行车规则，按你的规则行事。当有人打破你的控制，不遵守你的规则，你就认为他那样做是“不应该”“不对的”，于是你很愤怒。
通过以上三个场景不难看出，路怒的原因不是开车遇到的各种场景本身，而是在各种场景中开车人的想法。认知行为治疗认为人的想法会影响他的情绪和行为。所以我们可以通过改变对事情的看法，来改变自己的情绪和行为。
当你开车时看到后面的汽车打方向灯急着超车的时候，当你识别出令自己愤怒的想法是“他在恶意挑衅我”时，问问自己这个想法是不是合理：“我和他不认识，无冤无仇，他有什么理由要挑衅我呢？”
当前方的车慢吞吞不前行，当你识别出令自己愤怒的想法是“他在故意阻挡我”时，要问问自己：我能否换一个角度来解释这个情景？比如“他是新手，所以开车小心翼翼，而不是要故意挡路。”
面对有些人开车乱并线，你识别出自己愤怒的原因是“他们不按我的规则行车”时，能否转念一想：“路上开车的并非只有我一个人，不可能所有人的心思都和我的心思一样”“我有什么权利去要求别人认同我的观点呢？”
当你这样去想，你还会像之前一样那么愤怒吗？
不难看出，“路怒症”实质上就是一种愤怒情绪，防止“路怒症”最有效的做法是关注自己的情绪变化，当感到愤怒这种情绪来临的时候，首先让自己慢下来，问问自己此时想到了什么？是哪个具体的想法让自己如此愤怒？然后去分析自己的这个想法是否合理？如果不合理,那么更合理的解释是什么?或者是否能够转念一想，从另外一个角度来看这个问题。经过这样的思维处理之后,你就会发现自己的怒气大大减少了，骂人、砸车等冲动的行为也不会轻易发生了。
（作者为省第六医院临床心理科副主任医师）
