出伏啦！暑湿走，秋燥来，季节交替养生千万别掉以轻心

方金洋制图

2021年的三伏天从7月11日开始，到8月19日结束。经历了长达40天的三伏天后，人们终于熬出头了，这意味着暑热即将结束。出伏后，气温波动较大，昼夜温差加大，很容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，想要养好身体，这些养生知识赶紧收藏吧。

●季节交替，预防疾病不容忽视

>>秋老虎来了，防止旧病复发

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的变化是循序渐进的过程，立秋后天气由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。出伏后，人们还要当心“秋老虎”发威。所谓“秋老虎”，就是指出伏后短时间会回热到35℃以上的天气，大多发生在每年公历8月下旬至9月上旬，气候特征是早晚清凉、午后高温暴晒。

经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。出伏后天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。气温忽冷忽热，病毒乘虚而入，借助呼吸道侵入人体，一些常见病、多发病就容易出现了，如中暑、感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。老人们常说：“秋老虎过不好爱生病”就是这个道理。

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>>出伏后，凉燥温燥都需重视

这段时间内，昼夜温差起伏大，可谓是“早上凉飕飕，中午热死牛”。再加上夏末秋初之际，虽仍高温有雨，但已燥气渐升，人们常会猝不及防地经历忽冷忽热、忽风忽雨的强刺激，因而切不可掉以轻心。

广东省中医院脾胃科大科主任黄穗平表示，在这期间，年轻人因温燥或凉燥，患感冒几率增多；由于燥气伤肺，老年人原有的呼吸道疾病症状容易加重；小孩患传染性疾病的几率也增多，除了流感增多，还容易出现手足口病、红眼病、登革热、乙脑等群体性传播的传染性疾病。尤其是9月份开学后，家长们要多加留意。无论男女老少，出伏后都应注重养生。

如何区分温燥与凉燥？黄穗平表示，感受温燥之邪者刚开始就可见头痛身热、干咳无痰、咯痰多稀而黏、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸满胁痛、心烦口渴、舌质红、舌苔薄黄而干、舌边尖红等症，这些都是肺受温燥之邪、肺津受灼而出现的温燥感冒症状。

而空调的寒邪和初秋的燥邪组队出现，便容易形成凉燥之邪。感受凉燥之邪者常出现发热轻、恶寒较重、头痛无汗、鼻咽干燥、咳嗽痰少、唇燥不渴、皮肤干燥、舌质偏淡白、舌苔薄白少津等症，这些都是凉燥之邪侵袭而犯表伤肺的凉燥感冒症状。

专家建议做好日常调摄、均衡营养、增强自身体质，才是应对“秋老虎”发威的基本原则。

>>夏秋之交，预防心脑血管疾病

立秋后，早晚温差明显，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病者一定要注意控制血糖、血压，不要让自己受到“冷刺激”，如不喝冷饮，不用冷水洗澡、洗脚等。

秋天气候转凉，人们的食欲旺盛，过多地进食会使胃肠功能的负担加重，容易导致胃病复发。胃病患者除了注意保暖之外，还应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病几率，并注意膳食合理，要少食多餐、定时定量、戒烟戒酒。

此外，天气逐渐干燥，各种过敏因素同样容易“招摇过市”，刺激人的鼻黏膜，引发过敏性鼻炎。如果出现连续打十几、二十几个喷嚏、鼻塞很厉害、流清鼻涕，并可能伴有头疼等症状，那大多已经中招。预防过敏性鼻炎的发生，首先得知道是自己对什么过敏，然后“敬而远之”。在日常生活中，温差较大时要注意添衣服，加强保暖;房间内空气要通风，保持空气新鲜；平时少与花粉、宠物等接触;出现流鼻涕、打喷嚏等症状时应及时就诊。

夏秋之交注意防寒同时，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。

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●祛湿抗燥，养生小方用起来

>>饮食少“燥”多“润”

“出伏”之后，秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。养生专家建议：对付“秋燥”，首先是及时补充身体水分，经常喝稀饭、清茶、菜汤、豆浆等；常食清热生津、养阴润肺的食物，如萝卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合以及各种新上市的时鲜水果；带有胶质或是质地黏稠的食物也有“润”的效用，例如银耳、海带、山药、莲藕、秋葵、菇类、海参、海蜇皮等。一日三餐，应多清淡，少油腻，注意增酸少辛，合理饮食。出伏之后，人体内的阴阳盛衰也随自然转换，容易感到疲乏，睡眠不足。因此起居作息也要相应调整，早睡早起，不熬夜。

>>“出伏贴”祛除残余湿邪

方法很简单，就是将茯苓贴到肚脐上。用茯苓末10克，用温水调成糊状敷在肚脐上，再用无菌纱布覆盖固定。一般12小时换1次药，连续敷4次就可以了。这样，茯苓利水渗湿的有效成分就可发挥作用。

>>藿香煎水泡脚效果好

除此之外，也可以用藿香煎水后来泡脚，按揉小腿内侧的阴陵泉，也有很好的排湿效果。

>>金针菇拌芹菜抗秋燥

金针菇富含赖氨酸和锌，还能促进新陈代谢，加速营养素的吸收和利用，还能有效预防和治疗肝部疾病和胃肠道溃疡，同时还有抵抗疲劳、抗菌消炎等功能，可预防秋季腹泻。

芹菜清热利水，同时也有健胃的功效。金针菇和芹菜合在一起，秋天吃了可以抗秋燥，而且还爽口、利于消化吸收，无论对成人还是孩子，这都是一道简单实用的美味小菜。这两种菜放在一起，颜色一白一绿，既养胃又养眼，可使人食欲大增。

需要提示的是，鲜金针菇不宜冷藏，建议即买即食。芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比茎多，因此吃时不要把能吃的嫩叶扔掉。

>>红豆薏米粥祛湿利尿

红豆薏米粥是中医保健当中常用的一个膳食，主要用于湿气比较重的人群。红豆有利尿、活血的作用，生薏苡仁有祛湿的作用，两物混合在一起熬出的粥，不但口感好，而且有祛湿作用。

>>坚持锻炼、强身健体

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，快走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等都很不错。可选择一天中气温较高的下午进行锻炼，此时人的运动中枢神经较活跃，适当锻炼对人体健康十分有益。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可适量延长，但要注意防晒避暑、循序渐进。

漫画：清茶一壶防“秋燥” 商海春作  新华社发

●初秋养生，这几件事不要做

>>不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加心脑血管意外的可能性。

>>不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

>>不要在夜晚开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起不适。

>>不要睡得很晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

晚上十一点到次日凌晨两三点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

（河北新闻网综合《钱江晚报》《北京日报》、人民网、新华网等，编辑李红）