时下跑步健身风行，越来越多的人开始跑步。
辛科安示范正确的跑步姿势。
王志波称掌握科学的运动方式很重要。
燕赵都市报驻承德记者 陈宝云 文/图
随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到健身行列中。于是，最易开展的跑步运动，成了许多人的第一选择。目前，要说跑步热到底有多热，几乎每逢周末国内都有城市在举办马拉松比赛就可见一斑。然而，有些跑者因跑而伤甚至猝死的现象提醒我们，跑步运动或许并没有想象中那样简单，也需要在科学测评和培训的基础上进行，否则给身体带来的不是健康，而是伤害。
140公里极限跑背后故事
12月2日，“承德阿甘”辛科安历时15小时51分，成功完成了从承德市区到围场满族蒙古族自治县县城的140公里极限长跑挑战。消息传开，有的人为他点赞，也有人说他是个疯子、拿生命当儿戏。
其实，如此长距离的奔跑，如果没有科学的能量补给和扎实系统的训练基础，对人体机能肯定会造成极大耗损。
今年5月21日，辛科安首次挑战100公里，尽管途中有伙伴为其提供能量补给，但在跑步过程中和跑步结束后，他的身体还是出现了一些状况。
“跑到80公里时，我出现了‘撞墙期’，大脑一片空白。那次挑战是为一所小学和贫困山村募集善款，凭着这一信念，我突破了‘撞墙期’。”辛科安回忆说，但回到宾馆还是虚脱到根本无法站立。
“每个参加长跑的人都会遇到‘撞墙期’。”承德体校教练、德美健康运动康复团队队长王志波介绍说，人体如同一台精密的仪器，当达到运动极限时，运动神经的自我防御系统就会启动。“如果没有良好的训练和坚强的毅力，人体会出现四肢不协调、运动神经系统不敏感、感觉功能失调，严重者会引发心率衰竭、器官丧失功能等。”
尽管最近几个月，辛科安和王志波一直保持密切联系，但140公里极限挑战的想法还是来得很突然。“12月1日22时多，他给我打电话说下午突发奇想，第二天要从承德市区跑到围场，为围场鹿跑团成立献礼。”王志波说，11月30日和12月1日，辛科安刚刚完成了56公里和50公里两场训练，“连续两天高强度训练，再挑战140公里极限，从运动学角度讲是大忌。我劝过他，但他不听。”
劝阻未果，王志波只能连夜制定能量补给计划。“他是凌晨3时多开始跑的。8时多，我准备完补给后，就打车追他。”王志波说，在60公里处追上了辛科安。“当时他的状态不错，由于上次在80公里时出现“撞墙期”。所以这次在70公里时，对他进行了一次补给。之后，每15公里补给一次。”王志波说，极限长跑不要求选手必须一刻不停地跑，允许中途简单休息。“每次补给，我们会给他做次简单拉伸，防止肌肉痉挛，保持体内血液更好地循环。”
“这次我没有出现‘撞墙期’，跑完后也没有出现虚脱的现象。”辛科安说，王志波制定的补给计划起到了决定性作用。
你现在不一定适合跑步
今年8月份，承德市的李先生在体检中确认患有重度脂肪肝，且体重严重超标，医生建议他适量运动。
“适量到底是多大量，医生并没有说清楚。”李先生说，经过和朋友交流，他选择了跑步运动，“开始每天三四公里，慢慢增加到五公里。后来，觉得不过瘾，就到体育场跑圈儿。”
李先生说，每天早上跑步的人很多，在大家的带领下，他不断挑战自己的最好成绩。“9月底时，我开始觉得膝盖有些不舒服，就适当减了减量。过两天不疼了，又开始加量。”
“十一”假期时，李先生的右膝疼痛加剧。“已经不能弯曲了，医生说是累积性磨损，造成膝盖发炎，需要休息两三个月。”李先生说，造成自己膝盖短时间磨损严重的原因可能与自己的跑步姿势有关。“我的腿有些‘外八字儿’，加上运动量太大，跑步过程中不会正确发力，造成现在的后果。医生建议我以后健步走，不建议跑步。”
王志波说，如今，由于生活不规律和生活水平的提高，亚健康人群越来越大。每当遇到这种病人时，医生都建议适量运动。对于肥胖人群，医生会提醒不要跑步。
“跑步运动适合于所有人，但不一定现在就适合跑步。”王志波说，决定现在适不适合跑步的因素，不是体重，而是要看骨架是否平衡。“跑步时需要两条腿交替发力，如果每次落脚支撑力不均衡，就会引发骨架失衡，进而影响骨盆、腰椎、脊椎、甚至身体其他系统的正常运行。”
王志波说，双腿压力比在45%和55%之间的属于正常范围。根据他们的统计，现在双腿平衡失调的人群约占30%。“我接触失调最严重的一个人，双腿分别为63%到37%，相差26%。另外，随着年龄增大，失衡比也会增长。”
除此之外，王志波说，还要检查自己的足底健康状况。
“足底是人体大厦的地基，地基不稳，肯定会引发一系列问题。”王志波说，长短脚、外八字儿、扁平足等类型的脚的运动方式都有区别，“所以跑步运动之前，要到专业机构进行检查。如果存在问题，可以通过矫正达到适合运动的条件。”王志波说，科学运动是建立在科学测量和评估的基础上。科学跑步会给人们带来健康，盲目跑步会带来运动损伤。这类损伤如果反复发作，就会影响骨骼、肌肉、肌腱和关节。“如果锻炼时有不适感并且长期存在，建议暂停锻炼并咨询医务人员或运动教练。”
运动与医学融合成趋势
“我国制定了关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见，核心就是开展全民健身运动。”王志波说，相比大力度的产业政策和不断增长的运动人群，科学运动知识的普及和运动医学的发展显得有些滞后。
根据国家卫计委2014年的统计，威胁中国人健康最主要的疾病是生活方式病，87%的死亡原因与生活方式相关疾病有关，大多由不健康饮食、运动不足、作息、心情以及吸烟饮酒等不健康生活方式引起。世界卫生组织发布的一份报告指出，全球每年有200多万人因久坐和缺乏运动而死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。由此可见，运动之于健康的重要性。
记者调查发现，现在人们了解科学运动健身知识的渠道主要是通过网络、学校或健身机构，有针对性地、面对面地和专业人士交流学习的机会很少。
“我们准备和承德市马拉松协会合作，定期给跑步爱好者开展专业知识讲座，普及科学运动的方法和知识。”作为体校武术教练，王志波在谈及人体骨骼、肌肉、器官的结构和功能时称，“人体是个精密仪器，要想让它正常运转并发挥最大潜能，必须了解它、养护好它。”尽管自己不是医生，但结合许多实例，他体会到科学运动对于预防疾病的重要性，科学的运动康复训练，对于治疗疾病和术后恢复也会起到重要作用。
“不少医生现在还停留在哪儿病治哪儿的阶段。比如偶尔腿疼，跑了很多家医院、拍了不少片子，就是查不到原因。很多仪器无法检测到原因的病症，很可能与病人的日常生活方式和运动习惯有关。”王志波说。
今年10月，我国先后出台《“健康中国2030”规划纲要》和《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》，这两份文件都把促进人民身心健康放在核心位置。
王志波说，国家一系列文件的出台，让他看到了体育产业发展的广阔前景。“通过发展体育产业，可以让人们改变将自己健康交给医生的习惯，回到通过科学运动达到自身健康的轨道上来。而实现这个目标，医学和运动就需要更加紧密地融合，让两者擦出火花来。”
